Opções de lanches/snacks saudáveis
Procure sempre um nutricionista! O que funciona pra mim, pode não dar certo pra você!
Normalmente, eu faço 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e não como nada nos intervalos. Mas, se tenho fome (aprendi a diferenciar fome e vontade de comer, isso é muito importante!), como alguma coisinha. Vou dar algumas sugestões mais fáceis pra comer fora de casa, lembrando que comida de verdade é sempre a melhor opção!
- 30g de mix de castanhas (amêndoa, baru, caju e macadâmia são as minhas preferidas). Obs. Pra quem faz low carb, a castanha de caju é a oleaginosa que mais contém carboidratos!
- 60 a 80g de avocado/abacate com 1 scoop de proteína e 30ml de leite vegetal. É só bater tudo no processador e deixar um pouco no freezer. Você pode deixar na geladeira do trabalho e comer a tarde!
- 1 iogurte grego (gosto do Yorgus e do Moo, ambos sem lactose) com uma porção de frutas vermelhas (morangos/mirtilos/framboesas/amoras) e farelo de psyllium (pra quem não sabe, é uma fibra que melhora o funcionamento do intestino e regula a taxa de glicose no sangue)
- 50g de tofu orgânico na frigideira com sal rosa e pimenta do reino. Pode colocar outros temperos como cúrcuma, curry… fica uma delícia! As vezes, coloco uns tomatinhos. Se tiver em casa, pode completar também com um ovo e fazer mexido ou omelete.
- 30g de coco natural (conseguimos achar o coco cortado em pedaços em alguns mercados) ou chips de coco (compro da Flormel ou da Holy Nuts)
- 100g de pepino
- Crackers da Green People (cenoura, beterraba ou verde)
- Kale chips da Green People ou da Bianca Simões
- Barrinha de proteína B-on (gosto da de coco e matcha ou da de limão veg). Acho os ingredientes dessa barrinha muito bons.
- Bulletproof coffee (o café da dieta bulletproof): faço com 150ml de café coado, 1c chá de manteiga ghee e 1c sopa de MCT (ou óleo de coco) e canela
- Shake com leite de amêndoas/castanha/coco, 1 dose de espresso, 1c sopa ou 1 scoop de proteína e canela.
Como falei no começo do post, aprendi a diferenciar fome de vontade de comer… antes tinha a obrigação de comer de 3 em 3 horas, mas aprendi a escutar meu corpo! As vezes, tomar água, chá ou café pode ajudar a saber se estamos realmente com fome ou só vontade de colocar algo na boca. Isso funciona pra mim, que faço uma dieta mais low carb! Lembre-se de procurar sempre um nutricionista!!
Outra dica que dou é sempre ler o rótulo de tudo! Prefira sempre os produtos com o menor número de ingredientes, feitos com comida de verdade! Não precisamos de corantes, aromatizantes, estabilizantes e adoçantes artificiais… prefira sempre o mais natural possível!
